J9九游会研究人员强调阻力训练的好处不可否认，运动对身体和精神的巨大好处是全方位的，但 UNM 的教育与人文科学学院 （COEHS） 并没有止步于此。

　　在健康，运动与运动科学系，运动科学助理教授兼运动生理学实验室主任弗拉维奥·德·卡斯特罗·马加良斯（Flavio de Castro Magalhaes）等研究人员正在推进这一因果关系。

　　Magalhaes正在发现阻力训练和胰岛素抵抗之间的新联系。在理解为什么这种联系如此重要之前，Magalhaes强调了阻力训练的有益作用。

　　阻力训练是一种运动训练，它使用外部阻力让你的肌肉强行收缩，通常只需重复几次，而且需要付出很大的努力。当然，适应通常包括增加力量和增加肌肉大小——称之为肥大。

　　向上、向后、向前、向下推——无论方向如何——同时对身体进行加重阻力，可以提高耐力、力量和肌肉质量。

　　“阻力训练，也称为力量训练，总体上对您的健康也有好处。它可以降低你的血压。它可能对焦虑，抑郁，一般功能以及治疗和实际预防2型糖尿病有好处。

　　虽然阻力训练也有助于灵活性、姿势和关节，但 Magalhaes 专注于胰岛素敏感性和抵抗。它们也是相互关联的。

　　他在研究中使用阻力训练来试图了解它如何改善您健康的一个方面，即胰岛素抵抗——与胰岛素敏感性相反。当人们通常生病时，或者当他们出现代谢问题时，他们会产生胰岛素抵抗。如果他们有胰岛素抵抗，这会使他们容易成为糖尿病前期，并最终成为2型糖尿病，而Magalhaes所做的就是使用阻力训练来试图防止这种情况。

　　Magalhaes在巴西开始了他的研究，在那里他招募了15名有胰岛素敏感性风险的人。这些参与者年龄超过35岁，中度至重度肥胖。

　　Magalhaes团队使用有胰岛素抵抗高风险或已经有胰岛素抵抗的参与者。他们也患有中心性肥胖症，这意味着他们主要在腰部周围储存了更多的脂肪。这些特征使他们更容易出现胰岛素抵抗，并将其发展成2型糖尿病。

　　每个参与者都有一个既定的基础J9九游会官网，进入健身房空间进行控制日，在那里没有进行任何活动。在运动后的第二天也进行了检查，看看胰岛素的变化是否明显。

　　在他们实际进行测试之前，研究人员必须让他们熟悉几天。他们熟悉后，进行练习，第二天早上研究人员测试了它们。他们确实表现出更好的胰岛素敏感性，所以这对研究团队来说非常令人惊讶。

　　代表研究人员和参与者的真正工作都伴随着阻力练习。Magalhaes 选择每一种都是为了提供一个全面的、基于阻力的例行程序，可以重复快速地完成。

　　这是一种由研究团队所说的全身锻炼组成的锻炼。研究人员尝试针对身体的主要肌肉群。那是一般的腿和上半身。研究要求参与者尽可能接近高度的努力。

　　有七项练习，以三种不同的重量组进行，总共有 21 项练习。Magalhaes强调，它们不仅容易找到，而且很容易完成。

　　大多数时候，人们会告诉你他们没有时间锻炼。这是一个很好的借口，但当你深入研究实际原因时，你最终会看到他们认为他们无法进行他们应该做的运动量或运动类型。

　　该研究团队正在使用针对整个身体的练习。这非常简单，非常直接，是我们可以在常规健身房找到的练习。

　　没有那么多变化，但可以在家里做。我们不需要那么多空间，所以我认为这是最经济实惠嗯运动方式，如果你不喜欢有氧运动，你可以进行阻力训练，你会观察到你的健康状况有所改善。

　　有氧运动可能不是最好的选择，所以我希望能够为人们提供其他类型的运动 - 在这种情况下，比如-阻力运动。

　　此外，与会人员也有自己的积极影响要报告。在信心评估中，那些完成练习的人对自己更有信心，以及他们积极前进的能力。

　　他们必须评估自己的信心，研究人员称之为自我效能感，即相信他们可以做某事，而且这种信心上升了。通过向他们展示他们可以进行阻力型运动并改善他们的健康状况，他们感到更加自信，就像他们能够继续这样做一样。

　　归根结底，有氧运动并没有错。多年的研究表明，在跑步机上跳几下或跑步机上跑步对你的身体有好处。这些对你的幸福感的改善仍然存在，但Magalhaes认为阻力训练也可以带来同样的收益。

　　大多数研究都集中在有氧运动对改善健康的影响上。阻力运动已被搁置一旁。研究人员想证明你可以使用阻力运动来改善你的健康，传统上这种运动被用来变得更强壮，获得更大的肌肉。人们可能对做有氧运动不感兴趣。

　　很明显，在过去的80到100年里，我们看到与久坐和饮食选择有关的健康问题急剧增加。这会导致肥胖和肥胖相关问题。