每天做100个俯卧撑身材会有哪些变化作为最基本的自重训练方式之一，俯卧撑在健身界一直处于不可动摇的地位，无论是偏向自重练习的人，还是器械爱好者，训练计划中都不会少了它。

　　有一段时间，俯卧撑挑战开始流行起来，很多健身频道纷纷晒出「每天100个俯卧撑」，练习一个月后的对比图。

　　因为有健身基础和没有健身基础，两者相比，并不仅仅是体能的差异，更大的差异在于对训练方法的掌握、对自己身体情况的判断。

　　白人小哥：表示手臂和还没事，但右侧斜方肌已经受不了了，开始调整动作，并把频率调整为10*10，感到这样会轻松很多。

　　印度小哥：身体有拉伸的感觉，但从第14天开始，好像又变难了 ，肌肉长期处于高压状态且没有时间恢复，感觉到了极限。

　　这个案例中，两位都受到了规则限制，不能中途退出，否则印度小哥在第二天就可能直接放弃了。而且即使完成了这项挑战，身材变化也不会特别夸张。

　　答案是肯定的，但前提是要找到适合自己的训练强度，就像视频中的白人小哥一样，不断调整训练频率，找到一个平衡点，能够让肌肉受到刺激又不至于让身体达到极限。

　　练习俯卧撑，如果采用传统训练法（练习组数J9九游会登录入口、次数固定不变）是不可行的 ，一段时间后，对肌肉的刺激会大大降低。