J9九游会首页下半身决定下半生？健身不练腿网友：下半句是啥？想必很多健身的老手都认为健身练腿是最重要的，然而还是有很多人对于健身练腿嗤之以鼻。其实上半身的任何力量都是由腿部力量进行支撑的，所以对于腿部力量的增强是不能够忽视的。很多人不喜欢进行腿部的训练，因为腿部的训练很痛苦，当你刚刚锻炼的时候，酸痛感是非常明显的，尤其是当你第二天睡醒之后，两条腿就仿佛废了一般，就连基本的走路都成了一种折磨，而这种折磨还得伴随好几天的时间。但是，练腿的好处也是很多的，毕竟下半身决定下半生，健身界有句俗语叫：健身不练腿，很多网友都很好奇：下半句是啥？其实下半句就是：早晚得后悔！

　　腿部肌肉是身体最大的一个肌肉群，它占了全身的70%，所以对身体最大的肌肉群进行了足够的训练以后，连带着上身的肌肉增长也是更加的快捷了。同时练腿部的肌肉也能够让整个身体的肌肉保持良好的状态，因为腿部的肌肉是可以维持整个身体肌肉的稳定性的。想要拥有健硕的身材，就需要对练腿，腿部作为全身最末尾的地方，对他进行足够的训练也是可以增强血液的循环从而增强体质，延缓衰老，毕竟腿部也是有着“的第二心脏”的称呼的。

　　去健身房的男性朋友大多都是冲着自己能够拥有强健的体魄，完美的身材，腹肌是主要想拥有的。对腿部进行训练以后，身体也是会更加协调，匀称，不会出现上身健硕而下身却是普普通通，这样的反差但是不如不练了。为了保持身体整体的美感，练腿是非常有必要的。同时练腿也是有利于激素的分泌，激素对于肌肉可是非常重要的，他能够有效的促进男性朋友肌肉的形成。

　　这对于想要拥有好身材的男性朋友可是必不可少的一种帮助，这也是男性朋友所特有的一种优势。想要对腿部进行足够的训练，深蹲是必不可少的，深蹲可不仅仅是能够提臀的，它能带动全身的肌肉，也能够促进血液循环，增强关节的韧性，深蹲也是有着“健身运动之王”的别称。想要打造小腿的肌肉就需要提踵锻炼方法，它可以打造小腿的肌肉群，这也是非常重要的练腿方式。

　　腰背保持直线，双腿分开与肩同宽，脚尖冲外。挺胸收腹，蹲至大腿与地面平行。每天3组，每天10-20个。

　　首先要仰卧，膝盖弯曲J9九游会首页，双手交叉放在肩部，呼气的时候抬起头和肩，吸气的时候在仰卧，注意不要用力用手抱住头，这个动作坚持20个一组。