规律体育锻炼10大好处：减肥、助眠、护肤、更「性」福大家都知道体育锻炼有益机体健康，但体育锻炼可不能三天打鱼两天晒网，持之以恆才能真正享受到体育锻炼的好处。今天要跟你分享，经研究证实的十个规律体育锻炼的好处，除了让大家了解体育锻炼的重要性，以及对我们的健康有多少的益处，更希望民众从现在就开始养成规律体育锻炼的好习惯！

　　许多缺乏体育锻炼的人刚好也是肥胖或过重的族群（点我计算BMI），也不少民众可能认为：「少吃就能够减肥了，为什么要体育锻炼，搞得自己这么累呢？」事实上，饮食控制的减肥效果和体育锻炼是无法比较的，因为体育锻炼除了可以促进新陈代谢让机体更健康，更可以提高代谢率，有利于消耗更多卡路里和燃烧脂肪，而体育锻炼强度愈高，燃烧卡路里的效率也愈高。如果找不到时间体育锻炼，可以提醒自己善用生活中的机会多活动，像是以走楼梯取代搭电梯，或加快日常走路的速度等等，有动总比没动来得好。（简易体育锻炼看这边：免进健身房！7妙招简单体育锻炼学起来）以有氧体育锻炼（Aerobicexercise）结合重量训练或阻力肌力训练（Resistancetraining）还能有利于保持肌肉量，而肌肉量愈高，基础代谢率也会愈高，代表机体自然消耗的卡路里也愈多，减肥效率会更高。（减肥必算：BMR/TDEE计算器：计算基础代谢率、每日消耗总卡路里）

　　体育锻炼会刺激大脑分泌脑内啡（Endorphin），让人感到放鬆和开心，而规律性的体育锻炼除了可以减轻压力还能有利于提升自信心。研究证实，体育锻炼可减轻抑郁症（Depression，也称抑郁症）和焦虑症（Anxietysyndrome）患者的症状，该研究针对一群健康男女，在规律体育锻炼一阵子后，分成「继续体育锻炼」和「停止体育锻炼」两组，两週后「停止体育锻炼」组的人，较容易有负面情绪。

　　规律体育锻炼能有利于更快入睡，且睡得更熟。一项研究发现，每週做150分钟的中至强度体育锻炼，可以让睡眠质量提高65%。另一项研究表示，连续16週做体育锻炼，提高了受试者的睡眠质量，并有利于失眠者更早入眠，睡得更久，而且白天感觉更有活力。但请注意，不要在睡前体育锻炼，以免更难入睡。

　　过度体育锻炼会让体内产生大量的自由基，可能会造成机体的氧化，并影响肤质。但若规律并适度地体育锻炼，则能促使机体产生天然的抗氧化剂（Antioxidant），保护体内细胞。因为体育锻炼可以刺激血液回流，让皮肤细胞进行调整，能有利于延缓皮肤老化。

　　规律的体育锻炼除了可以有利于体态看起来更好，性生活也会更美满。常体育锻炼的女性可提高兴奋感，男性则能纠正性功能，减少出现勃起功能障碍（Erectiledysfunction）的机率。因为体育锻炼会纠正血液回流，增强肌肉和机体柔软度，而这些都可以有利于纠正性生活。研究观察发现，40多岁的中年女性若在生活中加入强度较高的体育锻炼，更容易有性。（推荐阅读：提升性能力6体育锻炼学起来！有氧重训让你性慾大增）

　　体育锻炼可以纠正记忆力和思考能力，因为体育锻炼会增加心率，促进血液和氧气流动到脑部。此外，体育锻炼不但会刺激分泌促使脑细胞生长的激素，也已被证明会让有利于记忆和学习的海马体（Hippocampus）增长，且降低罹患阿尔茨海默病（Alzheimer’sdisease）和思觉失调症（Schizophrenia，旧称：精神症）的风险。

　　养成体育锻炼习惯后，你会渐渐感觉到生活中许多事做起来，好像轻鬆许多，且精神较好。一项研究发现，规律体育锻炼六週后，36名健康受试者的长期疲劳感都被纠正了。此外，体育锻炼能显着提高慢性疲劳综合征（CFS）患者的体力。

　　体育锻炼对于骨骼和肌肉的强度很重要，因为体育锻炼有助于分泌能促进肌肉吸收胺基酸能力的激素。年纪愈大，肌肉量和功能都会下降，使得受伤机率变高。若经常体育锻炼，可以减少肌肉流失和保持体力。此外，平时多体育锻炼还可增加骨头密度，有利于预防骨质疏鬆症（Osteoporosis）的发生。（推荐阅读：趁早开始重训：强健骨头防骨质疏鬆）

　　体育锻炼被证实能纠正胰岛素敏感性，降低血压和血脂纯净水平，还可提升体内的好胆固醇（HDL），减少三酯（Triglyceride）含量，使体内血液流动顺畅，降低罹患心血管疾病的风险。所以经常体育锻炼可有利于预防慢性疾病发生，例如代谢综合征（Metabolicsyndrome）、高血压（Hypertension）、2型糖尿病（Type2Diabetes），以及降低中风（Stroke）机率等。

　　多年来，治愈慢性疼痛的方法，大多是多休息和减少活动。但近几年的研究发现，体育锻炼反而有助于缓解慢性疼痛！一些研究显示，体育锻炼可有利于控制因各种健康问题而出现的疼痛，像是慢性腰痛、五十肩（Adhesivecapsulitis，粘连性肩关节囊炎）和纤维肌痛（Fibromyalgia）等。另外，体育锻炼还可以提高机体的耐痛程度，并减少痛觉。以上只列出了十个体育锻炼的好处，不过体育锻炼的益处实际上多得数不清。规律体育锻炼不仅让人更健康和强壮，也是许多生理心理疾病的良方。以下加码提供最热门、最实用的体育锻炼相关文章。你还在等什么呢？现在就开始动起来吧！别再找理由不体育锻炼！克服8大常见藉口达到目标心率体育锻炼！变强必知的锻鍊法养成体育锻炼习惯！目标简单好玩是祕诀

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