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　　1、健身的好处有哪些 现在有越来越多的人开头健身了，并且健身也对我们的身体比较好，健身的好处有哪些?我们应当知道健身之前我们应当留意自己的饮食，那么我们要知道健身的好处有哪些?下面是我为大家整理的健身的好处有哪些_健身前吃什么好等相关内容，感谢大家阅读! 健身的好处有哪些 1.心肺系统 适当的进行健身对的心肺功能有比较大的好处，可以熬炼我们的心肺系统。不管是高强度的有氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使我们的心脏四周血管得到熬炼炼，还能够增加的肺活量。有益心肺系统的熬炼也比较多，像是自行车、游泳、仰卧起坐等。常常做这些运动，会提高你的心肺的功能。 2.外貌 许多人都不信任通过健身可以影响我

　　2、们的外貌，不过健身的确能转变人的外貌。我们知道健身也是一种运动，运动对我们的内脏有很好的效果，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。 运动可以加快我们的血液和内脏新陈代谢和排毒、并且也能够使不同的内脏得到改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在熬炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。 3.身材 健身可以转变人的身材。当人们要减肥的时候，第一选择当然是运动。运动能够关心燃烧多余的脂肪，每天保持至少三非常钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。 无氧运动可以给塑形。主要是通过关心增长肌肉而给塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉

　　3、纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。 4.自我提升 健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动熬炼着自己的身体的时候，得到的不仅仅是毅力，还有对美妙自己的追求。健身，可以点燃人类对生活的喜爱。 5.力气 健身可以让的力气得到提升。假如你想拥有“大力士”般的力气，不想成为“豆芽菜”身材的人，就可以进行一些运动了。冲刺跑、深蹲、俯卧撑、杠铃、哑铃、引体向上等无氧运动都可有效增加你的爆发力。 健身前吃什么好 1.香蕉 香蕉是自然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外由于身体不简单储存钾离子，因此运动前吃

　　4、一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。 2.燕麦 燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，关心你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥。 全麦面包是不错的碳水化合物来源，全麦面包尽量不要搭配果酱来食用，搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择，在运动前45分钟食用，能给你运动需要的动力。 3.水果和蛋白饮料 水果加上蛋白饮料有碳水化合物和简单汲取的蛋白质，假如要更便利，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的

　　5、水果蛋白奶昔，许多人经常会忽视水果其实含有高量的碳水化合物，也可以当作能量的来源，运动前半小时食用，确保运动布满能量和蛋白质。 健身的留意事项 第一件事：放下你的手机! 不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所熬炼的肌肉上。玩手机会令你分散留意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。 先学好技巧才加重 健身困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿势正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不准备熬炼的肌肉外，还可能令你受伤。 同一组动作不要做太多组 肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。 不要只练上身，忽视下身 熬炼下身时可以刺激素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时熬炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而假如只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧? 不要只练胸，不练背 背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。 要定期做带氧运动 “带氧运动”由于消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效关心，同时增加你健身时的耐力。 健身的好处有哪些4