J9九游会首页新人健身房一周健身计划健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身一般有户外健身和健身房健身两种方式；平时，人们习惯把运动分为三类：器械运动（无氧运动），有氧运动，拉伸运动；对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面，则各有各的优势。

　　星期五（六）：腿部（分3次做俯前屈膝，每次12下）--肩部（分3次做哑铃坐姿推举J9九游会登录入口，每次12下）--腹部（分3次做仰卧起坐，每次20下）

　　星期三（四）：背部（分3次做引体向上，每次8下）--肱二头肌（分3次做斜板弯举，每次12下）--腹部（分3次做仰卧举腿，每次12下）

　　星期一（二）：（分3次做哑铃飞鸟，每次12下）--肱三头肌（分3次做俯卧撑，每次12下）--腹部（分3次做仰卧起坐，每次20下）