健身小常识必懂！如果你的目的是减脂，我并不鼓励你喝酒，因为1g乙醇可以产生7卡的热量，这是非常高的，所以为了你的减脂效率，还是管好自己的嘴！不管你是增肌还是减脂，酒都要少喝，喝多了第二天都会很影响训练状态，而且和朋友喝酒，一不小心就过量了J9九游会官网！喝少又被说养金鱼！不如戒酒，好好规律饮食和训练！

　　你可能是“塌腰”了，可以在平板支撑的时候找个朋友看一下你的腰部有没有塌陷。如何避免这个问题呢？首先，在支撑时，要夹紧自己的臀部，目的是为了让你的骨盆后倾。因为腹部和骨盆后倾是相关的，后倾之后，你也就能感受腹肌的发力，从而减少腰部的代偿了！

　　1.不要过分超伸。比如在卧推，腿屈伸，弯举时，关节不要过分超伸，保持中立位，保持微屈。2.一定要充分的热身。拉伸你的目标肌肉，做几组热身组让你的肌肉全部活动开，微微发热，让关节液润滑各个关节。3.要加强关节附近的肌肉群。这些肌肉得到加强了，那你的关节就会更加的稳定，自然受伤的概率就小了。

　　“吃这么多鸡蛋，不怕胆固醇高啊？”“不怕，买医保了。”关于鸡蛋黄多吃会不会对身体造成影响，其实近几年的研究早就给出了答案，饮食中的胆固醇对影响很小。美国最新的膳食指南都取消了对胆固醇摄入的限制。所以你一天吃2~3个全蛋是不用担心，要担心的应该是母鸡。

　　所谓的“欺骗餐”就是指坚持锻炼和严格的饮食控制的人群，会在特定的世界，比如一周一次，一个月两次，去吃一顿自己喜欢的食物。欺骗餐的选择有很多种，如果你选择放肆一点，就可以去吃炸鸡汉堡这类的饮食，如果你比较自律，可以选择日料这种相对比较清淡的饮食。因为平时的自律与严格，这一顿的热量高点也没什么问题。但是那些一周去不了健身房几次，而且还练得不认真，饮食不严格的小伙伴，还一周几次欺骗餐，实在是有点过分啦！