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J9九游会官方网站这16个实用的健身知识你知道多少呢?里面肯定有你需要的

2024-01-24 19:47:24
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  J9九游会官方网站这16个实用的健身知识你知道多少呢?里面肯定有你需要的研究证明,锻炼后30分钟到90分钟这段时间,身体对蛋白质的需求会达到巅峰,这个时候摄入蛋白质会更好一点。

  但有人不以为意,我评论中曾经有一个人语气非常冲的跟我说:我健身十几年了,你有资格来给我科普?蛋白质任何时候补充都是一样的!

  我真不乐意跟人争论这种事情,每个人也有自己的自由,也许你说的对,但我还是会锻炼完后30分钟左右摄入蛋白质,你随意。

  训练强度大了之后,你的消耗会变得很大,你的基础代谢也会变强,所以吃过饭后没多久就会感觉饿,但很多人会保持这种饥饿的状态,依旧像往常一样,到点之后才吃饭。

  肚子饿的时候,肌肉是会分解的,分解多少我不知道,但我们来之不易的肌肉怎么舍得让它分解?所以三餐之外你最好再加两餐。

  不需要加两个大餐,一碗燕麦片加一勺蛋白粉,这也是一餐,燕麦片和蛋白粉都能增加我们的饱腹感,然我们不至于感觉很饿。

  喜欢喝酒的人太多了,喝酒之后健身,大脑功能会处于不稳定状态,让你的辨别力、注意力和判断力都下降,我们健身动作的平衡与协调性也都会受到影响。

  同时,酒精能使心率加快,心肌耗氧量增加,血压升高,并可诱发心率失常,使心脏的负担加重。所以酒后进行运动,会进一步加重心肌的负担,可能对心脏产生损害。

  所以尽量不要熬夜,并保证睡眠时间在8小时以上……肌肉的增长,主要是在睡眠之中,睡眠不够你还想增肌?就算你能增肌,效果也要大打折扣的。

  这个至今没有定论,根据自己的习惯和时间来安排就好了,但安排之后尽量固定,不要一会早上去锻炼,一会晚上去锻炼。

  所谓的改变计划,包括改变训练次数,更换动作,增加锻炼的组数和次数,增加或者减少训练时间,缩短组间休息等等。

  比如练背,你可以先做引体向上和硬拉,如果你将引体向上和硬拉放到后面,你会发现已经没有力气做这两个动作了。

  并不是锻炼的时间越长,效果就越好,超过一个小时之后,大部分人的力量差不多会耗尽J9九游会登录入口,同时身体开始分泌皮质醇,皮质醇会开始分解肌肉,所以你如果还继续练下去,越练效果可能会越差。

  不要跟我说人家大神练两个小时,你只看到了那些大神的训练时间,没有看到他们包包里面装满了各种补剂甚至药物。

  在健身房里面,我经常会看到一些朋友走过场一样的锻炼,比如他今天练胸,他会去卧推架上做三组卧推,然后去做三组俯卧撑,最后再做三组龙门架夹胸,然后收工。

  其实你比你想象中的强大得多,卧推你完全可以做个八组以上的,做完平板卧推你还可以去做五组上斜卧推,做完上斜卧推你还可以来五组下斜卧推。

  比如练背,有正反握引体向上,正握反握高位下拉,硬拉,杠铃划船,哑铃划船,直臂下拉,绳索划船,器械划船,山羊挺身……

  事实上,你也没那么多时间去做,所以挑选好4个动作,严格按照计划去做就好了,并不是动作越多越好。

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