健身知识和注意事项范文doc健身知识和注意事项范文 现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。如下是给大家整理的健身知识和注意事项，希望对大家有所作用。 ? 1、运动抽筋，注意补充钙、镁。 ? 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。 ? 2、运动后性欲不佳，锌流失过多。 ? 锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。 ? 3、大汗淋漓，小心脱水。 ? 男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%;左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 ? 4、训练中，要及时补充铬。 ? 铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。 ? 5、身上常有淤血，需要补充维他命K。 ? 在锻炼中，有的人略微磕碰J9九游会真人游戏第一品牌，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维他命K的一个信号。维他命K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维他命K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命K。常吃含丰富的维他命K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 ? 明确训练目标 ? 肌肉增长是一件痛并快乐的事情，完成当天的训练计划靠的就是一股子“拼劲”，中途稍有懈怠，你的计划就可能缩水或者泡汤。 ? 加些有氧运动 ? 有氧运动是消除脂肪的最好方式，体内的糖类、脂肪在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量。 ? 而无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。 ? 与时俱进的学习 ? 掌握最新的训练方式，根据自身状态调整它。而不是现在与一年前的训练毫无变化。 ? 休息也很重要 ? 有消耗就会有能量补充，所以饮食和休息在健身期间也非常重要。忌油炸食物是个好的方法。 ? ?

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