健身知识
Fitness knowledge
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健身教练必备专业知识 健身教练必备专业知识 PAGE / NUMPAGES 健身教练必备专业知识 1) 健康体适能五因素包含什么? 心肺耐力 2. 身体构成 3. 柔韧度 4 肌力 5肌耐力 2) 卡式公式计算目标心率? 目标心率 =[ (220 -年纪)-静态心跳率 ]×运动强度 + 静态心跳率 ( 3) 正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是? 男 12% — 18% 女 18% —25% ( 4) 体重指数的计算方法? 体重( kg )比 身高( m )的平方 ( 5) 正常男女腰臀比率是多少? 男子低于 女子低于 ( 6) 皮折量度法的男女丈量部位? 男子: 腹部 大腿 女子: 三头肌 腹部 大腿 ( 7) 解剖学上剖析身体姿态的三个平面是? 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 ( 8) 解剖学上剖析身体姿态的三个轴分别是? 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴 叮叮小文库 ( 9) 拟订训练计划的 FITT 原则? F—运动频次 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类 ( 10 ) 剖析阻抗训练动作的六大步骤? 1、目标训练肌肉 2 、阻力的方向 3、身体的地点 4 身体的稳固 5 、动作的路线 ) 骨的主要化学构成成分及作用? 1.有机质 (弹性) 2.无机质(硬度) 12 ) 骨的成分随年纪增添而发生变化,在少儿、成年和老年三个期间的成分特色为? 少儿期间 有机质和无机质所占比率约同样。 成年期间 有机质和无机质约各 3: 7。 老年期间 无机质所占比率更大 13 ) 最长的骨是? 1.股骨 ( 14 ) 骨按形态分类有几种? 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 ( 15 ) 关节的基本构造包含? 欢迎有需要的朋友下载! ! 2 叮叮小文库 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 16 ) 最灵巧的关节是肩关节 17 ) 最大最复杂的关节是膝关节 18 ) 脊柱分哪几个部分?各多少块? 颈椎 7块 胸椎 12 块 腰椎 5 块 骶骨 1 块 尾骨 1块 ( 19 ) 关节按运动轴多少可分为哪几种? 1、单轴关节 2 、双轴关节 3、多轴关节 ( 20 ) 单轴关节分哪两种? 1.滑车关节 2.车轴关节 ( 21 ) 双轴关节分哪两种? 1. 椭圆关节 2.鞍状关节 ( 22 ) 多轴关节分哪两种? 1. 球窝关节 2.平面关节 ( 23 )骨骼有多少块?约占体重的重量百分比为? 206 块. 20% 欢迎有需要的朋友下载! ! 3 叮叮小文库 ( 24 ) 肌肉分类? 1、光滑肌 2 、心肌 3、骨骼肌 ( 25 ) 肌纤维一般可分为哪两种种类及特色? 1.慢肌纤维:缩短慢而长久 2.快肌纤维:缩短快而易疲惫 ( 26 ) 骨骼肌约有多少块?重量约占体重的百分比男女分别为? 约400 多块 男40% 女 35% ( 27 ) 肌肉缩短种类分类? 1、向心缩短 2 、离心缩短 3、等长缩短 ( 28 ) 肌肉按形态分类为 1.长肌 2. 短肌 3. 阔肌 4. 轮匝肌 ( 29 ) 说出背部主要肌肉(起码 5种) 1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4. 菱形肌 5. 竖脊肌 ( 30 ) 我们平时所说的腹肌包含哪些? 1.腹外斜肌 2. 腹内斜肌 3. 腹直肌 4.腹横肌 ( 31 ) 运动训练中,一般人群不用做增强训练的肌肉有哪些? 1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌 ( 32 ) 大臂前群肌肉包含? 欢迎有需要的朋友下载! ! 4 叮叮小文库 1.肱二头肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌 ( 33 ) 大腿前群肌肉包含? 1.股四头肌 2. 缝匠肌 ( 34 ) 大腿后群肌肉包含? 1.股二头肌 2. 半腱肌 3.半膜肌 ( 35 ) 小腿三头肌包含? 1.腓肠肌 2. 比目鱼肌 ( 36 ) 什么是最大的摄氧量? 指在在强烈运动时,每分钟摄入氧气的最高值。 ( 37 ) 能源的三大根源? 1、碳水化合物 2 、蛋白质 3、脂肪 ( 38 ) 体循环血液流经的地点及血管分别是 1.左心室 2.主动脉 3. 浑身毛细血管 4.上下腔静脉 5.右心房 39 ) 常用的两种量度静态心率的方法? 桡动脉丈量法颈动脉丈量法 40 ) 肌腱在中的功能? 1.连结肌肉与骨骼 欢迎有需要的朋友下载! ! 5 叮叮小文库 ( 41 ) 股四头肌分哪几部分? 1.股直肌 2. 股内侧肌 3. 股外侧肌 4. 股中间肌 42 ) 浑身最大的肌肉是哪块?股四头肌 43 ) 肌肉按肌束摆列方向可分为哪几种? 1.平行 2.羽状 3.放射状 44 ) 浑身最长的肌肉是哪块?缝匠肌 45 ) 肌肉从形态上可分为哪几类? 长肌 短肌 阔肌 轮匝肌 ( 46 ) 肩袖肌群包含哪几块肌肉? 冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌 ( 47 ) 血液循环的两大种类? 1、体循环 2 、肺循环 ( 48 ) 半月板存在部位和功能? 1、存在于膝部、腕部。 功能:缓冲震荡 49 ) 肌肉的构成构造由大到小挨次为? 1.肌束 . 2.肌纤维 . 3 肌原纤维 欢迎有需要的朋友下载! ! 6 叮叮小文库 ( 50 ) 肌力训练成效包含什么? 1、肌纤维增大 2 、肌纤维内酶活性增强 3 、肌纤维种类百分比 改变 ( 51 ) 肌肉的生理特征和物理特征分别有哪些? 生理特征: 1.喜悦性 2.缩短性 物理特征: 1.伸展性 2.弹性 3.粘滞性 ( 52 ) 健身训练四个基本步骤是? 1、热身 2 、伸展 3、正式运动 4 、放松 ( 53 ) 有氧心肺训练的( FITT)四因素是什么? 1、F-- 次数或频次 2、 I—运动强度 3 、T—运动时间 4 、 T- 运动形式 ( 54 ) 阮组织受伤的紧迫办理的( PRICE)原则是什么? 1.P-- 保护 2. R-- 歇息 3.I-- 冰敷 4.C-- 包扎、加压 5.E-- 抬高 伤部 ( 55 ) 什么是基础代谢率? 单位时间内保持最基本生命活动所耗费的最低限度的能量。 ( 56 ) 准备活动的基本作用 ? 1、提升代谢水平易体温 2、提升内脏器官的机能水平。 欢迎有需要的朋友下载! ! 7 叮叮小文库 3、促使运动中枢之间的协调。 4、提升大脑皮质喜悦度。 ( 57 ) 运动时的能量耗费方式取决于什么? 1.运动强度 2.运动连续时间 ( 58 ) 运动时的三大能源系统是什么? 1.高能磷酸化物系统 .2 乳酸系统 3.有氧系统 ( 59 ) 运动健身不可以改变的的身体因素有哪些? 1、年纪 2 、性别 3、遗传 ( 60 ) 食品金字塔从下到上 (从多到少 )挨次为? 1.五谷类 2. 水果蔬菜类 3.乳制品肉类 4. 脂肪油糖类 ( 61 ) 何为三大能源物质? 1.碳水化合物 2.蛋白质 3.脂肪 62 ) 碳水化合物对的基本作用(功能)? 主要能量根源。 防备身体蛋白质分解。 供应脂肪代谢时所需能量。 供应中枢神经系统所需能量。 5.缺少会致使身体水分流失,减慢新陈代谢 欢迎有需要的朋友下载! ! 8 叮叮小文库 ( 63 ) 什么是血糖值数? 指食品中的葡萄糖汲取速度的值 ( 64 ) 糖(碳水化合物)可分为几种? 1.单糖 2. 双糖 3.多糖 ( 65 ) 脂肪可分为几种? 1. 单脂 2. 复合脂 3. 固醇类 ( 66 ) 脂肪的生理作用有哪些? 1.储能和供能 2. 保护内脏,保持体温 3. 辅助脂溶性维生素的 汲取 供应一定脂肪酸,参加各样机体代谢 67 ) 脂肪酸的分类及各自根源和特色? 饱和脂肪酸:来室温呈固态。来自动物,如牛油、猪油等。作用:太多摄入会使身体系造胆固醇增添,增添心脏病危险。 不饱和脂肪酸:室温呈液态,来自植物,如花生油、豆油等作用:降低坏胆固醇 68 ) 胆固醇的种类? 坏胆固醇 低密度脂蛋白(过多会堵塞血管) 好胆固醇 高密度脂蛋白(拥有对血管的保护性) 欢迎有需要的朋友下载! ! 9 叮叮小文库 69 ) 胆固醇的生理作用有哪些? 是构成各样细胞膜的重要成分 制造胆汁及各样荷尔蒙 保持细胞功能 促使钙磷的汲取与代谢 70 ) 胆固醇的根源? 1.70% 由肝脏制造 2.30% 由食品中汲取 ( 71 ) 蛋白质的功能? 1.合成及修复细胞 2.供应能量 ( 72 ) 每天正常蛋白质的摄入量为多少? 每公斤体重 1克 ( 73 ) 长久蛋白质摄入过度结果? 1.转变为脂肪 2. 增添肝肾负担 3 . 致使身体钙质流失 ( 74 ) 水分在运动训练时的重要性 1.转变脂肪作为能量 2 . 降低食欲 3.促使新陈代谢 ( 75 ) 水分缺少时的结果? 1、泵血量降落、减少血液氧气的供应、影响运动 欢迎有需要的朋友下载! ! 10 叮叮小文库 2、影响废物或乳酸代谢 3、影响散热 76 ) 缺水的结果有哪些? 每降落体重 1% 的水分,运动速度降落 2%. 2.流失体重 6-10% 的水分,可致使中暑。 建议每天的正常补水量 6—8 杯。 77 ) 维生素的分类及特色? 维生素身体不可以自行制造, 分水溶性维生素 (B、C)和脂溶性维生素 (A、 D、 E、 K)两种 ( 78 ) 肥胖的两种种类? 1、皮下脂肪肥胖(梨型) 2、内脏脂肪肥胖(苹果型) 79 ) 太胖有什么危害? 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病 增添身体负担,易患关节炎 80 )太瘦有什么危害? 1.抵挡力降落,易患病 影响发育,表现为营养不良 欢迎有需要的朋友下载! ! 11 叮叮小文库 ( 81 ) 软组织受伤紧迫办理原则 PRICE? P、保护 R、歇息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受 伤部位 ( 82 ) 什么是肩部肌腱炎及种类 因为急性拉伤或慢性磨损致使的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎 ( 83 ) 造成肩部肌腱炎原由有哪几种? 1.不正确动作姿势 2.阻力过重 3.肩部肌肉不均衡 4.运动时间过长 ( 84 ) 肩部肌腱炎如何运动? 1.增强肌肉,包含斜方肌,冈上肌。 2.纠正肩部和肩胛地点 85 ) 什么是网球肘? 肘部的外侧肌腱或骨膜因为磨损所形成炎症 86 )网球肘的成因? 1.碰撞 2.过分负重 3.姿势不正确 4. 动作时间太长 ( 87 ) 网球肘训练方案? 1.增强腕屈肌 2.伸展腕伸肌 ( 88 ) 何为膝关节痛? 运动时髌骨地点不正确致使的膝关节劳损或炎症 ( 89 ) 膝关节痛原由有哪些? 欢迎有需要的朋友下载! ! 12 叮叮小文库 膝部肌肉不均衡2. 运动时膝关节地点不正确 90 ) 膝关节痛应如何训练? 1.增强股内侧肌 2. 纠正不良运动姿势 ( 91 ) 孕期的训练原则有哪些? 1. 前 3 个月和后 3 个月不适易训练 2. 训练中防止强烈起伏动作 适当安排腰背力量训练 92 ) 神经系统可分为哪两种各包含什么? 中枢神经系统包含:脑和脊髓 四周神经系统 包含:由脑和脊髓发出的神经 93 ) 五脏六腑的五脏指哪些? 1.心 2.肝 3.肾 4.脾 5.肺 94 ) 什么叫贮备心率? 最大心率与寂静心率之差 95 ) 呼吸的形式一般分哪几种? 1.胸式呼吸 2.腹式呼吸 ( 96 ) 健康男、女肺活量标准各为多少? 1. 男子 3500-4500 2.女子 2500-3500 欢迎有需要的朋友下载! ! 13 叮叮小文库 ( 97 )简述什么是血压及影响血压的因素? 动脉壁所受的压力J9九游会官方网站。影响因素有:血液量及动脉直径 ( 98 )运动时的血压变化状况是如何的? 1.心缩压上涨 2.心舒压降落或不变 ( 99 ) 何为低血压? 缩短压低于 90 或舒张压低于 50 ( 100 )多少为临界高血压值? 140 101 )测肺活量时身体姿势应注意什么?应采纳站立位丈量 102 ) 心肺训练的成效举例? 1、降低寂静心率 2 、增添心室缩短力 3、增添心输出量 4.增添最 大摄氧量 ( 103 )呼吸系统的功能? 1.供氧 2.排出二氧化碳 3. 调理酸碱度 4.开释热量 ( 104 ) 劳损综合症的特色? 1、关节软骨磨损 2 、肌肉肌腱韧带的劳损 3、多为慢性症状 ( 105 )什么是最大摄氧量? 欢迎有需要的朋友下载! ! 14 叮叮小文库 运动时的每分钟摄氧量的最大值, 106 )什么是氧债? 强烈运动时,需氧量超出最大摄氧量造成氧亏欠,称为氧债 107 ) 肌肉在运动中的角色可分为哪几种? 1、原动机 2 、拮抗肌 3辅助肌 4 稳固肌 ( 108 ) 何为 PAR—Q 问卷及目的? 赐教练咨询会员有关健身及健康状况问卷。 目的:使教练更快认识会员的基本信息。 ( 109 ) 健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包含哪些? 1 PAR—Q 问卷 2 心率 3 血压 4体脂比率(成分分 析) 5身体围度 6 心肺耐力 7 肌力、肌耐力 8柔韧度 9身体姿态评估 ( 110 ) 糖尿病有那些典型症状表现? 1.多尿 2.多饮 3.多食 4.体重减少 ( 111 ) 糖尿病病人训练应注意事项? 1 注意并发症,留神任何症状 2 防止血糖不稳准时运动 3 准备随身小食品 4 运动行进应食低血糖值食品 ( 112 ) 中水,蛋白质,体脂,无机物四种构成成分大概比率为? 欢迎有需要的朋友下载! ! 15 叮叮小文库 大概为 55 :20 :20 : 5。 ( 113 ) 健康的肌肉中含有的水分比率为多少? 73.3% 114 ) 成分剖析仪测哪对些试人不可以测试? 体重小于 20 或大于 150 公斤 手脚太小,没法接触电极 残疾人士(没法正常接触电极) 体内有金属物(可能会造成左右不均衡) 带居心脏等起搏器(电流会对其造成扰乱) 115 ) 成分剖析仪测试的最正确要求是? 1. 寂静状态下 2.裸重 3. 空肚或饭后 2-3 小时, 4.去过洗手间 ( 116 ) 身体姿态评估分哪几种? 1.静态评估 2.动向评估 ( 117 ) 列举健身房训练中几种高危险训练动作? 1. 自由深蹲 2.跨栏式的压腿 3.颈后下拉背 4.脊柱有弯屈并负 重转体的训练动作 全部关节超伸的训练动作 欢迎有需要的朋友下载! ! 16 叮叮小文库 ( 118 ) 列举健身房的四种有氧设施名称? 1.跑步机 2.椭圆机 3. 台阶机 4. 有氧自行车 ( 119 ) 健身房三鼎力量训练指什么? 1.卧推 2.硬拉 3.深蹲 ( 120 ) 动感单车课教练需要提示会员的 3项主要内容有? 1.如何调理车辆 2.正确骑行姿势 3 如何控制训练强度 ( 121 ) 孕妇健
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