糖尿病患者如何有氧运动糖尿病的运动治疗是糖尿病血糖控制的重要组成部分。有氧运动可以增加患者的心肺功能、减轻胰岛素抵抗J9九游会官网、降低血糖并减轻体重、减少心脑血管疾病的危险因素，还有利于改善患者的心理状态、减少抑郁的发生。

　　所以，对于成年2型糖尿病患者，建议每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，比如每周运动5天，每次运动30分钟。中等强度的主观指标是指运动时用力，使心跳和呼吸加快，但并不急促。

　　中等强度的体育运动包括快走、打太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。如果属于年轻的2型糖尿病患者，没有明显的慢性并发症、身体素质好，也可以进行较大强度的有氧运动，包括快节奏的跳舞、慢跑、游泳、上坡、足球、篮球等运动。

　　运动项目要结合患者的年龄、病情以及身体承受能力，以循序渐进、量力而行、长期坚持为原则。还要根据自身情况，及时调整运动计划，注意运动前后要监测血糖。

　　除有氧运动以外，也提倡患者如果身体条件允许，可以每周进行2-3次的抗阻运动来锻炼肌肉力量和耐力。抗阻运动和有氧运动结合能更好的获得血糖、血脂的改善。

　　糖尿病患者除了饮食控制以及药物治疗以外，还应该适当参加有氧运动，有氧运动可以有效的帮助患者降低血糖，特别是餐后血糖。除此之外，有氧运动还可以明显使肥胖患者的体重减轻，因为肥胖的患者一般伴有比较明显的胰岛素抵抗，通过有氧运动可以使体重下降，机体对胰岛素的敏感性明显提高，从而达到降低血糖、减少胰岛素用量的作用，比较常见的有氧运动主要包括快走、慢跑、骑车、游泳等，这些有氧运动在控制血糖方面有比较好的作用。

　　许多糖尿病患者不爱运动，喜欢在家躺着，坐着，这都不利于糖尿病的控制。专家建议糖尿病患者还是要多进行适当的运动，一是有利于疾病的缓解，二是也有利于患者的心情愉悦...

　　运动治疗对于糖尿病患者是非常重要的，要从运动时间和运动方式进行评估。糖尿病患者的运动每周推荐进行5天，每天以半小时左右为一个基准，半小时的运动能将患者的心跳达到目标心跳，运动的效果比较理想。而运动的方式主要是有氧运动，因为有氧运动能最大程度的燃烧脂肪、改善胰岛素抵抗，对于缓解患者的高胰岛素血症很有帮助，比如快步走、慢跑、游泳等运动就比较推荐，这些运动比较容易操作，而且对于患者的依从性会比较好，更有利于接受、坚持，对病情的长期控制非常有帮助，所以糖尿病患者在身体力所能及的情况下，及时选择适合自己的运动方式对病情的控制有很多意义。

　　糖尿病患者的运动时间最好选择在餐后，建议每顿饭之后活动约40-60分钟。活动量以自己感觉到身体微微发热或者轻轻出汗最合适，避免活动量过大、时间过久，导致活动之后疲劳感特别明显。另外，还可以把心率作为活动量的指标，比如活动完之后在基础心率的基础上提高10%左右，此种活动量较为合适。具体的活动方式包括常见的快走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打太极拳、打羽毛球，还有跳广场舞等。另外，需要记住的是，糖尿病患者在运动时一定要随身携带吃的东西，比如饼干、糖块、巧克力等，避免运动过程中出现低血糖没有办法处理。

　　糖尿病人可以根据自身情况来采取不同的运动，患者没有心脑血管疾病或者微血管疾病时，可以做中等强度的有氧运动，具体有以下几种活动：1、快走、骑自行车、打太极等，每周至少活动150分钟左右，适当的运动可以减轻体重，提高胰岛素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。2、室内运动，比如坐椅运动，屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐立并反复进行，做多久依自己体力而定。3、床上运动，在床上平躺将脚抬高，可用棉被或枕头将脚部垫高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。4、踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10-15分钟，运动量不要太大，持续的时间也不宜太长，一般情况下可以在餐后进行。

　　运动治疗是糖尿病的基础治疗措施，运动能帮助患者降低血糖，对于超重或肥胖的2型糖尿病患者，运动还有助于减轻体重，减轻胰岛素抵抗，但运动要在医师指导下科学进行。不要空腹运动，要尽量在餐后半小时或1小时开始运动，以免餐后过早运动影响食物消化吸收，运动要循序渐进。如果平常有运动习惯，可以每次做30分钟的中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等。在运动前要有5分钟左右的热身运动，运动结束时要有5-10min左右的拉伸运动，热身运动和最后的拉伸运动是为了避免运动损伤，整个运动时间大约45分钟左右，每周至少运动5天，2次运动时间间隔不超过2天。如果是平常很少运动的糖尿病患者，可以从每次做15分钟低强度或中等强度的有氧运动开始，逐渐增加运动时间，一定要量力而行，避免运动损伤。在运动前后要监测血糖，避免低血糖发生。

　　糖尿病患者运动的注意事项如下：第一、运动治疗一定在相关专业人员的指导下进行，在运动前要进行必要的健康评测和运动能力的评估。第二、运动处方的制定需要遵循个体化的原则，运动项目要与患者的年龄、病情、喜好以及身体的承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动的计划。在运动前后要加强血糖的监测，运动量大或者剧烈运动时，还应该建议患者临时调整饮食以及药物治疗的方案，以免发生低血糖。第三、严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症，合并急染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病的患者禁忌运动。在病情稳定以后，再进行逐步的恢复运动。

　　饮食和运动是糖尿病的基础治疗，从诊断糖尿病开始，就需要予以规律的糖尿病饮食、运动治疗，而且贯穿糖尿病治疗的始终。有效的运动是每周运动至少五次，每次至少半小时，提倡有氧运动为主。运动对糖尿病患者的好处主要包括以下几点：一、运动能够增强体质，避免感冒感染，减少骨量丢失，预防骨质疏松症等。二、运动能够改善心脏功能，增强心脏储备能力。三、运动能够增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，有利于保持患者的理想体重，也有利于肥胖患者减肥。四、运动能够改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，有助于糖尿病患者控制血糖。五、运动还可以调整糖尿病患者心情，保持愉快情绪，有利于血压、血脂的控制。

　　有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。

　　有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。一般建议有氧运动首先是游泳，其次是慢跑和骑自行车等这些运动。