J9九游会官网有氧健身操融体操、舞蹈、音乐于一体能燃烧脂肪锻炼大肌肉群导语：随着《全民健身计划（2016－2020年）》的发布，我国健身行业方兴未艾，群众开始追求绿色健康的休闲健身方式。各平台有关“有氧健身操”的推文及视频发现，其推广形式单一，缺乏创新与吸引力。有氧健身操在平台推广的过程中，要多发布一些既丰富又具有特色的内容，来吸引粉丝的眼球、增加平台曝光率。

　　有氧健身操通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美和健心等目的的一种体育运动。有氧健身操是一项融合有氧运动与健美操的新型有氧健身运动，其特点是耗时长，强度适中，适用人群广泛J9九游会官方网站，场所不固定且具有观赏价值。

　　“有氧健身操”这个名称是在它刚传入中国时根据其运动特征而命名的，由于其动作容易掌握、优美大方且实用性较强，进入中国后立即受到了很多女性健身爱好者的青睐。有氧健身操是在合理利用氧的条件下，把音乐节拍与肢体动作相结合集舞蹈、体操动作为组合的追求健康与健美的运动项目。

　　它融入舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，结合流行歌曲等现代时尚元素，不仅能燃烧脂肪，提高个人的心肺功能，而且还可以锻炼到大肌肉群。

　　我国进入21世纪以来，在中国党的领导下经济正在蓬勃发展的上升期，先富带动后富、扶贫项目等政策收到了良好成效，人民生活水平不断提高，对生活质量的要求也大幅提高，人们越来越重视到身体的健康，积极自觉地参与到健身行列中。

　　有氧健身操属于有氧运动，所以具有有氧运动的特点：强度低、节奏性强、持续时间较长。坚持进行有氧健身操的练习，可以强身健体，改善心肺功能，氧气能充分氧化体内的糖分，全面提高训练者身体耐力的同时，可以消耗体内脂肪，改变形象，提升自信心，还能调节心理和精神状态，舒缓心理压力，使练习者积极应对生活。

　　与其他运动方式相比有氧健身操更具趣味性，音乐节奏鲜明具有较强的感染力，动作也简单易学易于掌握，还可以愉悦身心、增强身体健康。另外，有氧健身操还具有一定的社交功能，使练习者在锻炼身体的同时实现其个性发展。

　　结交更多志同道合的朋友，更好地适应社会。最重要的一点是，练习有氧健身操对场地、器材的选择没有过高的要求，随时随地就能展开练习，并且联系方式低碳又环保，十分契合低碳健身理念。

　　侧弓箭步可以很好地锻炼腿部肌肉，有助于强化下肢的肌肉力量。一开始，身体慢慢下蹲，下蹲的过程中保持上半身挺直，腹部收好，让髋前侧肌肉被伸展，脊柱充分拉伸，锻炼大腿内收肌肉群。随着双腿与髋部的稳定性提高，你的力量也会逐渐增加，可以让身体的协调性得到提高。

　　双手向前支撑，脚尖点地，呈平板支撑的姿势。然后，身体呈斜板姿势，重心可以放在两侧的肩膀上；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替运动，身体姿势始终保持稳定。注意保持运动过程中的呼吸顺畅，不要大喘气。支撑提膝让下肢腿部变得更灵活，同时腰腹的肌肉变得更紧致，而且也能提高肩部的稳定性。

　　俄罗斯转体这项运动对于经常健身的人来说应该不会陌生，这项运动只需要准备一个瑜伽垫就可以在家里完成。运动时要求弯曲膝盖的同时，把双腿分开在地面上，身体往后躺下，让腹肌有紧缩的感觉的时候，用腰部和臀部支撑身体。

　　腿部抬离地面，但不用抬得太高。左右转动上半身，旋转到极限，停下来后再开始右边的旋转，把手臂移到臀部的外侧。这个动作非常考验腿的支撑力以及提升能力，对于腿部的锻炼也是非常明显的。

　　结语：有氧健身操在全国全民健身操舞大赛中的开展状况并不理想，现在只有少数人参与，有氧健身操并没有在群众中真正发展起来，如果想要进一步促进有氧健身操的发展，还需要在推广上加大力度，使越来越多的人感受到有氧健身操的魅力，让它丰富人们业余生活、促进人们身心健康。