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健身训练-健身新手阶段八个必须知道的问题

2024-02-25 18:08:54
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  健身训练-健身新手阶段八个必须知道的问题为了给迷茫中的新手一些帮助,赛普君给大家分享八个新手最常遇到的问题: 1 1 、我如何开始训练? 答:我觉得其实开始是最容易的,会啥就做啥,但是你必须每天学习 2 个新动作。新手应该以固定器械为主,而自由器械例如杠铃应推后学习,因为杠铃哑铃对于身体的平衡协调要求稍微高一些,固定器械由于多数带有导向功能,安全性较高,比较适合新手。每天学习 2个新动作,这个动作可以通过网络视频或者同伴学习。如果你已经掌握了全部的固定器械,那么新手建议全身锻炼,每个部位两组,一个月后熟悉完全器械再针对部位训练。 2 2 、如何减脂? 答:练完器械就跑步,具体跑多久,虽然减脂至...

  为了给迷茫中的新手一些帮助,赛普君给大家分享八个新手最常遇到的问题: 1 1 、我如何开始训练? 答:我觉得其实开始是最容易的,会啥就做啥,但是你必须每天学习 2 个新动作。新手应该以固定器械为主,而自由器械例如杠铃应推后学习,因为杠铃哑铃对于身体的平衡协调要求稍微高一些,固定器械由于多数带有导向功能,安全性较高,比较适合新手。每天学习 2个新动作,这个动作可以通过网络视频或者同伴学习。如果你已经掌握了全部的固定器械,那么新手建议全身锻炼,每个部位两组,一个月后熟悉完全器械再针对部位训练。 2 2 、如何减脂? 答:练完器械就跑步,具体跑多久,虽然减脂至少跑 25 分钟以上更好,但是我建议新手先从十分钟开始,每天加一分钟,循序渐进,每天多一点。心理上逐步建立起信心,不建议一次猛跑,累死累活,最终导致放弃锻炼,练完力量再跑步更有利于燃烧脂肪。 3 3 、增肌为啥会长肥肉? 答:减脂就像加减法,练完跑步就能实现,而增肌则更像语文,需要慢慢的提高,训练后的酸痛是肌肉的损伤和修补,随着时间的增长满满累积起来。建议饮食方面尽可能多餐,要保证源源不断的营养足够肌肉恢复,增肌的过程可能增加脂肪在所难免,不要紧,以后减掉就好了。 4 4 、我不想练成肌肉男只想要一点肌肉,咋办? 答:这个想法是多余的,肌肉男不是一天就能练成的。很多人肌肉含量是很少的,肌肉的体积只有脂肪的三分之一,自己摸摸肚子手臂的肉,扯一扯那层脂肪,减掉后好多人仍达不到好身材的标准,特别是妹子,要狠狠练,因为自身激素分泌的原因,我在健身房那么多年还没见过肌肉妹子呢。 5 5 、喝蛋白粉能长肌肉么? 答:蛋白粉只是促进恢复J9九游会官方网站,如果你不努力锻炼,喝再多蛋白粉也不会长多少肌肉的。 6 6 、我多久才能有腹肌?

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