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女郎竟因“过于美艳”而遭暴打?附高效哑铃臀腿计划

2024-02-24 14:06:58
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  女郎竟因“过于美艳”而遭暴打?附高效哑铃臀腿计划外貌出挑的女生,往往会成为众人关注热议的焦点——在收获赞美欣赏的同时J9九游会官方网站,也难免引来一些人的嫉妒,甚至遭遇无妄之灾…就像今天要给大家介绍的这位小姐姐。

  深邃立体的五官,楚楚动人的卡姿兰大眼,前凸后翘的惹火身材,阳光的小麦色肌肤……集天使颜,魔鬼身于一身,可谓是“美艳”的代名词!

  她叫Brenda Zambrano(布伦达·桑布拉诺)来自墨西哥,是一名专业模特、兼演员。曾赢得选美大赛冠军,还登上过《》杂志封面,在当地有着相当不错的知名度!

  但让Brenda真正爆火的居然是一次“惨遭暴打”的意外——那天跟朋友相约去酒吧,不小心错进了边上一家舞。

  现场一名女舞者看到Brenda后,竟以为她是新来抢饭碗的,不问青红皂白就大打出手,甚至用玻璃瓶袭击了Brenda。

  莫名其妙被打得头皮血流、还到医院缝了13针,让Brenda相当气愤。随即就把这段视频上传到了网络上,瞬间引发热议、甚至吸引到了不少粉丝,也算因祸得福!

  翻看Brenda的日常,不难看出她是一个不折不扣的健身运动达人。常年汗水浇灌,也让她的身材相当吸睛——高挑曼妙的匀称体态,饱满傲人的丰胸翘臀,还有清晰的马甲线…看起来既又健康,正能量满满!

  意外事故发生后,Brenda更加注重炼、强化体能力量,也在健身中找到了志同道合、高大健美的另一半…

  两人在一起的幸福画面,真是撒了满满一把…也相信现在肯定没有人敢轻易对Brenda动手了吧!

  最后,傲娇君将给大家分享一套实用高效的“哑铃臀腿训练”,帮大家雕塑出翘臀。男女都适用、让你的身材更加漂亮!

  第1个动作「深蹲跳」能刺激股四头肌、臀大肌,且有利于激活整体下肢、提升肌肉温度,为之后的训练做好充足准备。

  练习时,建议手持一对负重较轻的哑铃,屈膝下蹲到接近90度,再集中力量,富有爆发性地跳起到直立状态。建议每组6次,重复4-5组即可。

  在能力范围内,尽可能大幅下蹲,使后腿靠近地面后,再用前腿力量推起身体至直立状态。对于下肢力量较强的小伙伴们来说,双手持哑铃在前,会更有助于维持平衡。

  如果力量薄弱,则建议在后腿下落位置搭一个高度适度的平台,并随着力量的提升,逐渐降低平台高度。此外,还可用双手抓扶固定物来维持身体平衡。最后建议每侧腿各3组,练至自身肌肉接近力竭状态。

  由于之前的“滑冰式深蹲”已经训练了臀大肌、腘绳肌;下面我们将用“弓步蹲/保加利亚分腿蹲”来针对强化股四头肌——需适度缩短双腿间距,保持运动轨迹较为垂直 。

  不管练习哪个动作,为了高效到位地刺激强化股四头肌,都需保持上身笔直的姿态,下蹲到前侧大腿与地面平行,后侧膝盖接近地面后,再用前腿大幅发力,推起身体至直立状态。

  通常,后腿垫高的「保加利亚分腿蹲」难度稍高、对肌肉刺激程度稍强。同样的建议每侧腿各3组,练至自身肌肉接近力竭状态即可。

  「单腿罗马尼亚硬拉」这个动作主要用于刺激、强化大腿后侧的腘绳肌。单腿练习的优势在于:无需很大的负重,也能显著刺激目标肌肉;同时对周围平衡肌群,尤其是臀中肌的强化效果更好!

  如果有小伙伴发现单腿练习难度过大,不妨以两腿一前一后的姿态来练习,之后循序渐进、提高难度。建议每侧腿各3组,练至自身肌肉接近力竭状态。

  上面的“单腿罗马尼亚硬拉”主要由髋关节屈伸来主导动作,针对腘绳肌上侧区域;而像「躺姿哑铃腿弯举」则由膝关节屈伸主导,能高效刺激、强化腘绳肌的下侧区域,由此确保整体肌肉均衡发展。

  在练习时,需俯卧在地面或长椅上,双脚夹住哑铃,富有控制力地屈伸膝盖。尤其注意在延展膝盖、下放哑铃阶段,放慢动作节奏,这对于提升肌肉力量,避免腘绳肌伤病而言,发挥着格外有效的作用。最后建议重复3组,每组6-8次。

  「哥本哈根桥式训练」这个动作,能针对强化大腿内收肌,确保下肢各部位肌肉均衡发展、并预防伤病发生。

  在练习时,需要找到一个高度适当的平台;上身以侧平板姿态支撑,上侧腿置于平台上,下侧腿在平台下方悬空延展。接着收缩内收肌发力,来上推下放身体,确保动作节奏富有控制力,并在顶峰时稍作停顿。建议重复2组,每组6-8次。

  最后将以「高脚杯深蹲」这个经典下肢动作收尾——建议用负重较轻的哑铃,练习1-3组,直至自身肌肉完全力竭;有利于帮大家收获下肢肌肉最高效、显著的刺激提升效果!

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