J9九游会真人游戏第一品牌一组手工绘制漫画健身教学带你走出误区告别受伤跟着练习。但往往是这样，对自己身体的伤害就会越大，因为在模仿这些动作的同时很多小细节没注意到，一套训练下来不仅累还没效果，还可能出现肌肉拉伤等训练中常见的伤病烦恼。

　　左侧：就像在平板凳上，上斜卧推你仍然需要弓腰，这样做除了安全之外，还可以帮助你拥有强大的推动技术。

　　右侧：如果你不弓腰，会降低你的核心激活，保持这样的姿势，做动作会非常困难，更会导致慢性胸痛的发生。

　　右侧：太大的重量，导致他只能通过甩举来提升重量，这种情况会导致肩膀下垂，而手臂想要上升，从而导致伤病发生。

　　左侧：第一件事就是将你肩胛骨收回到一起，然后用你的肘部将它拉下来，后背保持紧张，然后挺胸肩膀保持不动。

　　左侧：保持背部紧张，手臂正常下放到最低点，然后拉起时收回你的肩胛骨，平行于你的躯干，全程要保持后背紧张。

　　右侧：他没有收缩肩胛骨然后拉他的手臂，而是直接拉，不缩回肩胛骨就会导致背部收缩，同时头部向上也会导致颈部承担压力。

　　左侧：肩胛骨和肩膀保持稳定，挺胸，核心收紧，颈部保持中立，除了夹胸的手臂之外，没有任何的动作。

　　右侧：重量太重了，使他无法稳定自己的肩膀，也无法挺胸，这样对就是0刺激，还有导致肩膀疼痛。

　　左侧：保持肩部紧张，与肩同高，背部保持紧张，拳头面向地面，慢慢下方保持肘关节平行于地面，如果活动性好可以做全方位运动。

　　右侧：不标准的动作让你肌腱长期疼痛，握把更是“式”大部分重量都承担在手指上了，很明显会导致手腕和肘部疼痛。

　　左侧：角度处于75° 也不能太接近反而让它变成锻炼三头的动作，杠铃杆下落到乳头上方，稍微拱起背部能使你肩部锁定。

　　右侧：手臂角度高达90°，导致肩胛骨无法锁定，无法正确挺胸，导致肩膀受到太大重量，从而导致肩部受伤。

　　左侧；肩膀下沉锁定，挺胸，整个过程肩膀不要移动，想想用肘部带动，而不是双手，这样可以避免肩膀前倾。

　　左侧：身体保持直立，躯干向前倾斜一点，手臂上半部分贴近身体垂直于地面，训练时仅手臂下半部分移动。

　　右侧：典型的健身新手，因为负荷太重，他的肩膀每次都会在内部宣传，肩胛骨也不能向后锁定，会导致肩部受伤。

　　如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾，那么有可能是你的骨盆出现了旋转，这个时候可以试试垫高一侧足弓。

　　当你踝关节活动度很差时会导致这个现象的发生J9九游会，这时候你需要买双举重鞋或者脚后跟垫一块杠铃片可以改善。